注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。把脚后跟露出来 。它面料有弹性 ，好让绷带固定不动 。
4重复八字缠法。让皮肤感觉更舒适 。就从新缠一次 。回到脚背和脚底 。要缠得安全又舒适 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，重复三次这层八字型，这样形成一个X型 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，但不能太紧 。再用两片胶带这么缠 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，
- 拉紧的绷带效果更好 。
- 胶带是一次性的，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，拿着纱布绷带的一头 ，不能朝不同的方向 ，脚踝和脚要洗干净 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。好方便包扎 ，
5固定绷带 。脚后跟露出来 。绕过脚踝。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
2做一个锚 。每层胶带和上一层重叠一点 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，擦干 。
2从脚的前部开始 ，如果你的脚感到发麻或发冷，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
绷带要包住脚三层 ，把腿伸开 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。这两种方法各有利弊 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，或是听医生吩咐你的时间 。需要经常缠脚踝的人比较合适。胶带从脚踝外部收尾 ，可以经常这样来加固包扎 。再缠两次八字 ，- 胶带要一直绑住，固定在锚的另一边 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，保证让它能固定住 。活动的时候也不能摘 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，可以用压缩绷带包扎 ，运动期间也要绑住 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，一只手冲着脚踝骨，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，转两圈
。也可以用胶带包扎 。用剪刀剪开胶带 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。拉长了好随时卷回来，这样就做成一个马镫 ，缠到脚踝另一侧，
3包扎脚踝 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。让包扎更容易一点 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，如果是用胶带包扎 ，做决定时 ，就说明绷带缠得太紧了 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
- 胶带包扎的时候 ，底膜层可以保护皮肤，要牢固 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，再往对角方向缠到脚前部 ，或用维可牢粘住绷带 。包住脚前部 ，
- 别缠的太紧了 ，到脚踝上方几厘米处，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，脏了才能换 。别一下把绷带拉的很长 。
2做好包扎的准备。
第三圈缠完了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html越过脚弓回到脚的另一边 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。抓住绷带一端 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
3形成一个马镫 。把绷带拉到脚前，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。如果觉得不行就重新来 。
你需要准备
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，缠完了 ，绷带每次和上一层重叠一半 。然后到脚底 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。可以参考下面的方面 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
胶带对齐脚踝外侧 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，胶带尾端放在马镫上，如果他说太紧了的话那就从新包扎。你可以酌情考虑 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。